কিভাবে বানাবো বডী বাড়িতে বসে | How to Lose Belly Fat And Get Six-Pack Abs Fast Without Investing Money

সিক্স প্যাক অ্যাপস বানানো বর্তমানের একটা ফ্যাশন হয়ে উঠেছে. আর হবেই বা না কেন? কারণ যাদের এমন সিক্স প্যাক থাকে তাদের দেখতে অনেক বেশি হ্যান্ডসাম ও আকর্ষণীয় লাগে. আর মেয়েদের সাথে সাথে আশেপাশের বাকি ছেলেরাও তাদের উপর অ্যাট্রাক্ট হতে থাকে. তাই প্রত্যেকটা ছেলেই কিন্তু সিক্স প্যাক অ্যাপস পেতে চাই.কিন্তু তার জন্য যতটা effort দেওয়ার প্রয়োজন ততটা effort কিন্তু maximum লোকই দিতে পারে না. আর এই কারণেই খুব কম সংখ্যক মানুষই সিক্স প্যাক বানাতে পারে. আর যদি আপনিও সেই সমস্ত লোকেদের মতোই হন যারা সিক্স প্যাক পেতে চায় তাহলে আপনাকে প্রথমে এটা বুঝতে হবে যে এমন ধরনের বডি বানানোর কাজটা রাতারাতি সম্ভব নয়. আর মুখে বললেই এমনটা হয়ে যায় না. এর জন্য আপনাকে অনেক বেশি খাটতে হয়. রেগুলার এক্সারসাইজ আর প্রপার ডায়েট ফলো করতে হয়. আর যদি আপনি এসব করার জন্য তৈরি থাকেন তাহলে আজকের টিপসগুলোকে ফলো করে আপনি খুব সহজেই সিক্স প্যাকস হাসিল করতে পারবেন. আর যদি আপনি শুধু নিজের মোটা সোয়েটার থেকে মুক্তি পেয়ে,ফিডবডির অধিকারী হতে চান. কিংবা আপনার পেটে জমে যাওয়া প্রচুর পরিমান চর্বির থেকে আপনি মুক্তি পেতে চান. তাহলে নিচে দাওয়া কথাগুলি পড়ুন. আমাদের হিউম্যান বডি সাত প্রকার ধাতুস বা টিস্যুস দিয়ে তৈরি মোটা ব্যক্তিরা শুধুমাত্র মেধা বা ফ্যাটি টিস্যু দ্বারা পুষ্ট হয় এবং বাকি ছটি ধাতু অপুষ্টই থেকে যায় যার ফলে শরীরে কাফা বা এআরের আদ্দিক্যর ফলে বডি চর্বি বা ফ্যাট বান করতে পারে না.আর এই ধরনের কাফা প্রদান শরীর সহজেই ওজন বাড়িয়ে ফেললেও ওজন কম করতে স্ট্রাগেল করে. সিক্স প্যাক পেতে গেলে আপনাকে কিছু রুল ফলো করতে হবে আর আজকে আপনাদের সঙ্গে এরকমই টোটাল এগারোটি রুল শেয়ার করবো.যা মোটা শরীর থেকে রোগা হওয়ার জন্য এবং সিক্স প্যাকস বানানোর জন্য অনেক বেশি কার্যকরী. যার মধ্যে প্রথম কিছু রুলে আমি আপনাদেরকে এক্সারসাইজের কথা বলবো. সবথেকে ইম্পরট্যান্ট রুলগুলি থাকবে. একদম শেষের দিকে.

1. কার্ডিও এক্সারসাইজ.

 কার্ডিও এক্সারসাইজ হলো এমন এক প্রকারের এক্সারসাইজ যেটা আমাদের হার্ট বিটকে বাড়িয়ে দেয়. তাই যদি আপনি রেগুলার কার্ডিও করতে থাকেন তাহলে আপনার শরীরের এক্সট্রা ফ্যাট বান হতে থাকবে. এটা তো আপনিও জানেন. আর স্টাডি থেকে এটাও জানা যায় যে কার্ডিও. তখন সবথেকে বেশি এফেক্টিভ হয় যখন আপনি বেশি ফ্যাট খুব দ্রুত কম করতে চাইছেন মানে কার্ডিওর সাহায্যে আপনি খুব দ্রুত গতিতে আপনার শরীর থেকে এক্সট্রা ফ্যাটকে রিমুভ করতে পারবেন আর এর জন্য আপনি পাঁচ থেকে দশ মিনিট জগিং করতে পারেন এর পরের দশ মিনিট জোরে জোরে দৌড়াতে পারেন এবং তারপর পাঁচ থেকে দশ মিনিট আবারও জোকিং করতে পারেন অর্থাৎ জোকিং স্প্রিন্টিং, রানিং, জাম্পিং, এগুলোই হলো কয়েকটি কার্ডিও এক্সারসাইজ 

2. ক্রাঞ্চেস এক্সারসাইজ.

 ক্রাঞ্চেস এক ধরনের এ্যাবডোমিনাল এক্সারসাইজ, যার সাহায্যে খুব দ্রুত সিক্স প্যাক বানানো যেতে পারে আর বেনিফ্যাটকেও টাইট করা যেতে পারে.এটা একটা লোস্ট এক্সারসাইজ. যেটায় খুব সহজে ঘরে বসেই করা যায়. মাঝে মাঝে অনেকেই কিন্তু ক্রাঞ্চেস. আর সিটআপকে সিমিলার ধরে নেয়. যদিও এই দুটোর মধ্যে অনেক বেশি ডিফারেন্স রয়েছে. এক্সাইজ যে আমাদের অ্যাডডোমিনাল মাসেলকে টাইট করতে. আর আপনার এক্সট্রা জন্য অনেক বেশি বেনিফিশিয়াল.সিট্ অফ এক্সারসাইজটি আর্মস,ব্যাক,এন্ড বাটের ওপর বেশি এক্টিভ থাকে তো সিক্স প্যাক বানানোর জন্য আপনি বারোটি বেসিক ক্রাঞ্চেস চারটি সেটও করতে পারেন এছাড়াও রিভার্স ক্রাঞ্চেস, বাইসাইকেল ক্রাঞ্চেস এন্ড ওভারেট ক্রাঞ্চেসকেও আপনি আপনার এক্সারসাইজ রুটিন অ্যাড করতে পারেন

 3. ব্ল্যাঙ্ক এক্সারসাইজ

ব্ল্যাঙ্ক এক্সারসাইজ যে যদিও দেখতে অনেক বেশি সিম্পল দেখায় কিন্তু এক্স রাইজটা আসলে অনেক বেশি এফেক্টিভ এর মাধ্যমে আপনি আপনার পুরো শরীরে স্টেবিলিটি এন্ড এস্ট্যান্টকে বিল করতে পারেন এই ব্ল্যাঙ্ক এক্সারসাইজটি একটা বডি ওয়েট এক্সারসাইজ যেটা আপনি যেখানে খুশি করতে পারেন এন্ড সিক্স প্যাক বানানোর জন্য এটি একটি মাস্টার এক্সারসাই এবং ব্ল্যাঙ্ক করার ফলে আপনার পশ্চাৎ অনেক বেশি ইম্প্রুভ হয়ে থাকে আর শরীরের ফ্লেক্সিবিলিটি বাড়ে. আর সিক্স প্যাক বানানো অনেক সহজ হয়ে যায়. 

4. সপ্তাহে তিন থেকে চার বার. এই অ্যাপ শর্কাউডগুলি করুন.

 যদি আপনি সিক্স প্যাক খুব তাড়াতাড়ি বানাতে চান তাহলে ব্যাক টু ব্যাক একই এক্সারসাইজ করবেন না. কারণ এতে আপনার বডি খুব তাড়াতাড়ি দুর্বল হয়ে পড়বে. এমনকি এর ফলে আপনার বডিতে ইনজুরি পর্যন্ত হতে পারে. তাই আপনার শরীরে খুব বেশি প্রেসার দেওয়ার বদলে আপনার শরীরের স্টামিনা অনুযায়ী. প্রপার এক্সারসাইজ করতে থাকুন. আর প্রথম অবস্থায় প্রত্যেক এক্সারসাইজের দশটি পিটেশনের দুই সেট করে করুন. আর আস্তে আস্তে টাইমের সাথে সাথে এক্সারসাইজের ইন্টেনসিটি এবং পরিমাণ ইনক্রিজ করতে থাকুন 

5. অ্যাপ ডোমিনাল ম্যাসাজ.

 রেকটাস অ্যাবডোমিনাল মাসেল এর সাথে সাথে বাকি অ্যাবডোমিনাল মাসেল যেমন ধরুন ইন্টার্নালও,এক্সটার্নাল এবডোমিনাল মার্শালের এক্সারসাইজ করুন যাতে করে মাসেল মাস ইনক্রিস হতেপারে আর সিক্স প্যাক বানানো অনেক দ্রুত পসিবল হয়. 

6. হাই ইন্টেনসিটি ইন্টাররোল ট্রেনিং.

 হাই ইন্টেনসিটি ইন্টারভেল ট্রেনিং. আপনার এক্সারসাইজ রুটি টেনে অ্যাড করে. ওয়েট লস করা আর সিক্স ত্যাগ বানানো. আপনার জন্য অনেক বেশি ইজি হবে. কারণ এই ধরনের এক্সারসাইজ হার্ট্রাইককে বাড়িয়ে দেয়. যার ফলে fat আপনার শরীর থেকে খুব তাড়াতাড়ি বার্ন হতে পারবে. যেমন আপনি জাম্পিং ট্রাই করতে পারেন. যেটা একটা খুবই ভালো হাই ইন্টেনসিটি ইন্টারভেলটা নেই. কিন্তু অবশ্যই খেয়াল রাখবেন. যে এক্সারসাইজ গুলোর ভেতরে. কিছু সময় অন্তর শর্ট ব্রেক নিতে হবে. 

7. আপনি আপনার প্রতিদিনকার ডায়েট প্রোটিন ইনট্যাক বানান.

 ডায়েটে প্রোটিনের পরিমান বাড়িয়ে আপনি ওয়েট লসকে প্রমোট করতে পারেন. একই সাথে আপনার বেলিফ্যাটকেও কম করতে পারেন. আর সিক্স প্যাকের জন্য প্রয়োজনীয় মাসেল গ্রুপকেও আপনি খুব ভালোভাবে সাপোর্ট করতে পারবেন. আপনার প্রতিদিনকার প্রোটিন ইন্টেককে বাড়িয়ে. আর এই কারণেই আপনার ডায়েটে অবশ্যই প্রোটিন ইন্টেককে আর এর জন্য আপনি পোল্ট্রি প্রোডাক্ট. এমনকি ফুল ফ্যাট যুক্ত ডেয়ারি প্রোডাক্টও গ্রহণ করতে পারেন.

 8. প্রসেস ফুড খাওয়া বন্ধ করুন.

 প্রসেস ফুড. যেমন ধরুন চকোজ. এগুলোতে ক্যালোরি, ফ্যাট আর সোডিয়াম অনেক বেশি মাত্রায় থাকে. যেগুলো আমাদের বডিকে অনেক বেশি হার্মক,এমনকি এই ধরণের ফুডে ফাইবার, ভিটামিন, মিনারেলসের মতো নিউট্রেনস খুব কম মাত্রায় থাকে. মানে এগুলো খাওয়ার ফলে সেটাকে বলে আপনার শরীরের ওজনকেই বৃদ্ধি করবে. আর আপনার জন্য ওটা ক্ষতির কারণ হয়ে দাঁড়াবে. তাই এই সমস্ত খাবার খাওয়ার আগে দ্বিতীয়বার চিন্তা করুন.

 9. রিফাইন কার্বোহাইড্রেটকে অ্যাভয়েড করুন.

 সিক্স প্যাক বানানোর জন্য আপনার অবশ্যই শরীরের এক্সট্রা ফ্যাটকে লস করতে হবে আর সেই কারণে আপনাকে রিফাইন কার্বোহাইড্রেটকে ডায়েট থেকে সরাতেই হবে রিফাইন্ড কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার খাওয়ার ফলে আমাদের খিদের পরিমান বৃদ্ধি পায় যার ফলে আপনি তখন বেশি বেশি মাত্রায় খাবার খেতে থাকেন নিজেই একবার ভেবে দেখুন. এভাবে আপনি ফিডবডি কিভাবে বানাবেন? তাই এর বদলে আপনি ভেরিটেবিলস এন্ড স্যালাড জাতীয় খাবার বেশি বেশি খাওয়া শুরু করুন.

10. হাই ফাইবার ফুড খান.

 ওয়েট লস করতে আর সিক্স প্যাক বানানোর জন্য একটা সিম্পল মেথড হল হাই ফাইভার ফুড খাওয়া. স্যালিভাল ফাইবার নেওয়ার ফলে অনেকক্ষণ পর্যন্ত আপনার পেট ভরা থাকে. যার ফলে আপনি কম খাবার খাবেন. আর সেই কারণেই হাই ফাইভার যুক্ত ফুড. যেমন ভেজিটেবল, হোলগ্রেনস, nuts,এন্ড সিডসকে আপনার খাদ্যতালিকায় অবশ্যই অ্যাড করুন

11. অলওয়েজ হাইড্রেটেড থাকুন.

 অলওয়েজ হাইড্রেটেড থাকা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয় আর একই সাথে ওয়েট লস করা আর six pack বানানোর ক্ষেত্রেও ওয়াটার ভীষণভাবে হেল্পফুল. কারণ সঠিক মাত্রায় জল পান করার ফলে আমাদের খিদে কম পায়. আর ওয়েট লস করাটা অনেক বেশি সহজ হয়ে পড়ে. সিক্স প্যাক বানানোটা যে মোটেই কোন সহজ কাজ নয় সেটা আপনারা প্রত্যেকেই জানেন. কিন্তু যদি আপনি প্রপার মেথড কে ফলো করেন তাহলে এটা পসিবল. আর এখন আপনি তো সিক্স প্যাক বানানোর জন্য ইম্পরট্যান্ট সমস্ত টিপসও পেয়ে গেছেন. যেটা আপনার জন্য অবশ্যই খুব হেল্পফুল হবে. তাই যদি আপনি সিক্স প্যাক অ্যাপস বানাতে চান. তাহলে এই পদ্ধতিগুলো ফলো করে সিক্স প্যাক বানিয়ে ফেলুন. আর সবাইকে ইমপ্লেক্স করে দিন.